الإحماء الرياضي

تعريف الإحماء الرياضي:
يعني التهيئة النفسية و الجسدية و العقلية للوصول بالرياضي إلى القدرة المثالية والاستعداد لبذل الجهد المطلوب.
وقد عرف البروفسور الأمريكي دون فرا نكس أستاذ مادة الطب الرياضي في جامعة تينسي الإحماء فيقول: هو عملية تغيير فيزيولوجية للجسم وعملية سيكولوجية تهدف إلى إعداد وتحضير الرياضي لمتطلبات التدريب أو المباراة .

يهدف الإحماء الرياضي إلى:

- الدخول إلى الدرجة المثالية والجاهزية الفيزيولوجية والنفسية للجهود المنتظر بذلها في التدريب أو المباراة
- زيادة عدد ضربات القلب وكذلك زيادة كمية الدفقة الواحدة
- تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية
- تحسين عمليات التنفس و الاستفادة من الأوكسجين
- تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة والتنظيم الحركي و التوافق
- تحسين ليونة ومطاطية العضلات
- رفع درجة حرارة الجسم
- الوقاية من الإصابات الرياضية
- إزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز

أقسام الإحماء:

الإحماء العام :
ويهدف إلى التحضير الشامل و العام لأجهزة الجسم الحيوية عن طريق تمارين عامة مثل المشي و الجري والوثب وتمارين المرونة و الرشاقة......وهو لا يكفي ويجب أن يتبعه الإحماء الخاص.

الإحماء الخاص:
ويهدف إلى التحضير الخاص لنوع اللعبة و يشمل تمارين خاصة بالتوافق وتمارين مع الأداة.

التهيئة النسبية:
وتعني استخدام تمارين أقل حدة ومساعدة للعمليات الحيوية لإعادة تعبئة الطاقة
جدير ذكره الطريقة البرازيلية في الإحماء وهو ما يسمى الإحماء الإيقاعي حيث يؤدي اللاعبون برنامجاً خاصاً متدرجاً ومدروساً بعناية كبيرة يشمل تمارين للإحماء عند مسافات معينة في الملعب وفي التدريب العادي يؤدونه مع الموسيقى الإيقاعية البرازيلية العذبة

ما هو الإحماء السلبي ..؟؟

يلجأ بعض اللاعبين لاستعمال الزيوت أو المراهم الخاصة كتعويض عن عملية الإحماء وهذا غير صحيح علمياً و عملياً
إن استخدام المراهم والتدليك وحتى الأشعة الحرارية يمكن أن يكمل عملية الإحماء و لا يكون بديلاً عنه بأي حال.

فعند استخدام المراهم يتولد لدى اللاعب إحساس بالدفء ولكنه خارجي ولا يصل إلى داخل العضلة التي تبقى باردة من الداخل وغير مستعدة للعمل اللازم.

إذاً الحركة والتمارين الهادفة هي الأساس للوصول بالعضلة إلى الاستعداد والجاهزية لتحقيق الأداء الحقيقي.

المراجع :
كتاب التمارين الوظيفية التخصصية للاعبي كرة القدم

المؤلف:
الدكتور عبد الفتاح التباع
عادل السيد

merci bien pour ce sujet la vraiment si trés importante

ohowa darori fi bidayat ay nachat riyadi litajanob lkosor wa tachanojat l3adaliya

merci

شكرا لك جديد . المنتدى يرحب بك في كل يوم تدخلين لتصفحه . قد يكون خاليا من الأعضاء النشطاء حاليا . لكن بك وبموجودات الآخرين سيصبح رائدا إن شاء الله في عالم المنتديات . شكرا لك من القلب